“科普引颈，医道向前”健壮科普栏目由黄浦区卫生健壮委员会、黄浦区健壮鼓动委员会办公室主办，黄浦区健壮鼓动核心承办，黄浦区融媒体核心协办，将专业的医学学问转化为深奥易懂的科普实质，让老公民听得懂、学得会、记得住。

　　山药芡实薏米粥：针对脾阳不敷，湿阻中焦的人，举荐食用。将山药片、芡实、薏苡仁加黄小米熬粥，假设伴有进食后腹胀，消化不良者可加鸡内金粉一小勺3g把握随粥送服。

　　玫瑰佛手茶：适合心绪忧虑、胸胁作胀、胃口不佳兼有睡眠欠好的女性。配方：玫瑰花3g、佛手5g、红枣3枚，煮水代茶饮。

　　“未病”字面意义是“另日的病”、“还未产生的病”，“未病”状况大致相当于广泛所说的“亚健壮”，但二者并非全部等同，中医更讲求天人合一，因而“治未病”与咱们的骨气、饮食、情志等方面息息闭连。

　　5.功法诱掖陶冶：正在冬季，通过闲暇时期打一套八段锦或五禽戏，收敛焦躁的心神。

　　“治”并不纯朴指诊疗，还含有办理、防止、管制的实质，即采纳一系列天性化的门径，使落空均衡、即将生病的身体状况复兴到均衡状况，从而防守疾病的产生与发达。

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　　五汁饮：荸荠（马蹄）、生梨、鲜苇根、麦冬、莲藕五种药食同源的食材炖汤温服，能够起到养阴生津，润燥通便的效劳。

　　红参百合龙眼茶：适合心神不宁、心气不敷、虚烦不得眠的人群。配方：龙眼肉10g、百合6g、红参3g，煮水代茶饮。

　　心绪消极、动乱失眠：小寒、大寒时候气候严寒，日光光照大大削减，人们容易心绪消极、忧虑担心，睡眠不佳。

　　姜米茶：把粳米和生姜丝放锅里小火翻炒，炒至米焦黄色百威娱乐、姜丝收干用来冲泡代茶饮，常饮能够温脾和中，助助消化。

　　干梳头：用打磨润滑的牛角梳或木梳，由前发际梳到后发际，先中心后双方，适度使劲，至头皮微微发烧为止，能够使经络畅达，升发清阳之气。

　　安神香囊：含有柏子仁、远志、白芍、茉莉花、薰衣草等草本的香囊，能够起到必定的安神定志、舒缓助眠的效用。

　　消化体系疾病：易崭露胃痛、腹胀、消化不良、大便稀溏等症状，且遇寒受凉加重。冬季气温低，天色干燥，运动又相对较少，是以便秘的产生率也较高。

　　撮谷道：相当于提肛陶冶，配合腹式呼吸，迂缓上提、屈曲肛门括约肌，收紧约5秒后迂缓减弱，20个为1组，每天3-5组，能够起到升提清阳，加强盆底肌肉，刷新便秘、漏尿等症状。

　　呼吸道疾病：易患上伤风、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。人体一朝感觉风寒之邪，往往容易阳气被阻碍，导致头身痛楚、重复郁热的伤风症状。

　　1.属意防寒保暖：外出时要强化保暖，分外是颈部、手部、足踝部等易吐露的部位。大椎穴位于咱们的颈部，它是兄弟三阳经和督脉的交会点，一朝感觉风寒之邪，容易阻碍阳气，导致头身痛楚、重复郁热的伤风症状。

　　“大寒”是二十四骨气中终末一个骨气，也往往是一年最冷的时节。本次“科普引颈，医道向前”系列科普栏目，邀请到来自上海市黄浦区香山中医病院治未病科朱远航主任，正在“大寒”骨气驾临之际与专家聊聊中疗养未病与冬季中医摄生学问。

　　摩腹：顺时针摩腹，并以指腹要点按揉咱们的脐上四寸的中脘穴、脐下三寸的闭元穴、脐旁两寸的两个天枢穴，能够助助脾胃运化功用条达，上下气机畅达，属意以微微发烧为度。

　　2.合理调治饮食：少食生冷寒凉食品，众吃高炊事纤维的食品。适量增众玉米、红薯、豆类的比例，粗细搭配。众吃菌菇类、芹菜、韭菜、竹笋等蔬菜及猕猴桃、火龙果等高纤维生果。

　　原题目：《【科普引颈，医道向前】“大寒时节话摄生”：中疗养未病与冬季调摄》